뱃살 뿌시기!(운동법 총정리)

나이가 들수록 늘어나는 뱃살!! 이제 여름인데 옷입기도 흉하고 이제 뺄시기 입니다.

오늘 알려드릴 운동법으로 불룩 튀어나온 뱃살 뿌셔봅시다!!

 

뱃살 빼기 운동 알아보기

 

◎ 매일 1시간씩 빠르게 걷기

매일 50분~60분 빠르게 걷기를 하면 체중이 주에 0.5kg 감소 한다고 합니다.

운동을 과도하게 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 나오고, 이 호르몬은 뱃살과 연관성이 있어서 뱃살 중심으로 효과가 있습니다.

◎ 경사진곳 달리기

건강한 관절과 뼈를 가진 사람들은 달리기를 추천합니다. 트레드밀에 경사를 조금 높이고 뛰면, 평평한 상태에서 뛸 때보다 최대 50% 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 그러나 경사진 트레드밀이나 야외에서 언덕을 달리기 전에는 5~10분 동안 걷는 것이 좋습니다.
운동을 시작할 때는 걷기를 한 뒤 5~10분 동안 가볍게 뛰어 페이스를 올린 후 본격적으로 달리기를 시작하는 것이 좋습니다. 달릴 때에는 대화를 할 수 없는 정도의 속도로 유지하며, 가볍게 뛰기와 속도를 높여 뛰기를 5~10분씩 번갈아 가며 반복하는 것이 좋습니다. 이렇게 30~45분 동안 달리기를 하면 좋은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

◎ 고강도 인터벌 자전거타기

자전거 운동은 유산소 운동으로 체내 지방을 연소시켜 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

그냥 천천히 타는게 아니라 높은강도와 낮은 강도를 번갈아서 자전거를 타는게 중요합니다.

이 방식은 고강도 운동과 저강도 운동을 조합하여 운동 효과를 극대화시키는 방식입니다. 고강도 운동은 숨이 헐떡일 정도로 강도가 높은 운동을 말하며, 저강도 운동은 강도가 낮은 운동을 말합니다. 이 방식에서는 고강도 운동을 짧은 시간 동안 하고, 사이사이에 저강도 운동을 진행하여 근력과 심폐 지구력을 동시에 강화시키는 것을 목표로 합니다. 이를 HIIT(High-Intensity Interval Training) 운동이라고도 합니다. 이 방식은 운동 시간이 짧고 효과적이어서, 많은 분들이 선호하는 운동 방식 중 하나입니다.

 

◎ 유산소와 근력운동 병행

고강도 인터벌 트레이닝은 뱃살을 빼는 데 탁월한 효과가 있지만, 신진대사를 증진시키기 위해서는 근력 운동도 함께 해야 합니다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력운동은 근육을 강화시켜 신진대사를 증강시키는 데 효과적입니다. 근력운동을 하면 대사율이 증가하여 하루 종일 칼로리를 연소하게 됩니다. 특히 다리와 하체의 근력 운동에 초점을 맞춰서 하는 것이 좋습니다. 이러한 근력운동은 뱃살을 빼는 데도 효과적이며, 건강한 체형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서, 고강도 인터벌 트레이닝과 근력 운동을 함께 실천하는 것이 좋습니다.

 

◎ 계단오르기 

계단 오르기는 쉽고 편리한 운동입니다. 계단은 대중교통 수단이나 건물 출입구 등에서 쉽게 접할수 있기 때문에 실생활에서도 유용하게 할수 있습니다.

◎ 로잉머신 운동 (노젓는 방식)

로잉 머신은 노를 젓는 것과 유사한 움직임을 하는 운동 기구로, 뱃살을 빼는 데 효과적입니다. 이 기구를 이용한 운동은 심장박동수를 증가시키면서 많은 칼로리를 소모하므로, 배를 납작하게 만들어줍니다. 또한, 이 기구를 사용하면 팔, 어깨, 등부터 다리와 신체 중심 근육까지 모든 근육을 운동할 수 있어서, 전신 운동으로도 효과적입니다. 이러한 이유로, 로잉 머신은 근력강화와 다이어트 운동에 적합한 기구 중 하나입니다.

특히, 20초 정도의 운동 후 10초 정도 쉬는 인터벌 운동 방식을 적용하면, 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 이러한 방식으로 8번 정도 반복하면 효과적인 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만, 인터벌 운동을 실시할 때는 적절한 자세와 속도로 운동을 해야하며, 부상을 방지하기 위해 적절한 스트레칭과 워밍업을 꼭 해줘야 합니다.

 

 

뱃살운동은 생각보다 간단한 운동이지만, 한 번에 쏙 빠지는 것은 아닙니다. 지치지 않고 꾸준히 하루에 30분에서 1시간이라도 투자하면, 뱃살이 줄어드는 성취감을 경험할 수 있습니다. 

얇아지는 옷차림을 자신있게 입는 그날까지, 끈기를 가지고 뱃살운동을 지속해보세요!