건강한식습관3 좋은 콜레스테롤을 높여주는 건강한 생활 습관 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지방 성분입니다. 특히, HDL(고밀도 리포단백질) 콜레스테롤은 "좋은" 콜레스테롤로 알려져 있으며, 이 수치가 높을수록 심장 건강에 도움이 됩니다. HDL 콜레스테롤은 동맥에서 콜레스테롤을 제거하여 간으로 운반하고, 이로 인해 심혈관 질환의 위험을 줄이는 역할을 합니다. 그렇다면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 특히, 일상 식습관을 통해 이를 개선할 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 1. 건강한 지방 섭취하기건강한 지방은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 음식들이 좋습니다:올리브유: 단일불포화지방산이 풍부한 올리브유는 HDL 콜레스테롤을 증가시키고, LDL(저밀도 리포단백질) 콜레스테롤을 낮.. 2024. 8. 13. 염증을 일으키는 내장지방 내장지방은 신체 내부에 위치한 지방 조직으로, 복부 주변에 존재하며 "비스속지방" 또는 "내장 지방"이라고도 불립니다. 내장지방은 우리 몸에 다양한 영향을 미칩니다. 이러한 영향은 건강과 질병 발생에 중요한 역할을 합니다. 내장지방이 우리 몸에 미치는 주요 영향 대사활동과 인슐린 저항성: 내장지방은 인슐린 저항성을 촉발할 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 인슐린 저항성은 혈당 조절이 어려워지는 상태를 의미합니다. 이는 당뇨병의 위험을 증가시키며, 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 염증: 내장지방에 축적된 지방은 염증 반응을 촉발할 수 있습니다. 이러한 염증은 다양한 만성 질병과 연관되며, 심혈관 질환, 당뇨병, 관절염, 암, 대사증후군과 같은 질병들의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. .. 2023. 10. 12. 뱃살 쏙! 장건강 식습관알아보기 나만 모르는 습관적인 식습관으로 배가 나오고 속이 늘 불편한 사람들이 있습니다. 실생활에서 바꿀수 있는 식습관은 어떤것이 있고 어떻게 적용해야 되는지 알아보겠습니다. ☞ 일상생활에서 바꿀수 있는 식습관 알아보기 ▣ 알코올섭취 줄이고 수분섭취 늘리기 알코올을 과다 섭취하면, 탈수 작용이 일어나기 때문에 체내 조직이 수분을 붙들도록 만들어 배가 팽창하는 효과가 발생할 수 있습니다. 이러한 현상은 알코올이 노폐물을 배출하는데 필요한 수분을 체내에서 빼내기 때문에 발생합니다. 따라서, 과음이나 폭음은 체내 수분을 소모하게 되고, 이로 인해 탈수 증상이 발생할 수 있습니다. 따라서, 술을 마실 때는 물을 충분히 섭취하여 탈수 증상을 예방하는 것이 좋습니다. 또한, 음주 전에 미리 물을 마시는 습관을 들이고, 음주.. 2023. 6. 5. 이전 1 다음
