봄철!! 눈건강 가이드

봄에는 눈 건강에 더 유의해야 합니다.
꽃가루가 날리는 봄에는 눈 관련 질환과 더불어 비염 환자들도 곤욕을 치르고 있는데요
봄에 눈을 잘 관리해야 하는 이유와 방법에 대해서 알아보겠습니다.

봄날 공기 중에는 번식과정의 일부로 식물과 나무에서 방출되는 황사와 꽃가루로 가득 차 있습니다. 이입하자는 작고 눈에 쉽게 들어가 자극과 염증을 유발합니다.
황사와 꽃가루가 눈에 들어가게 되면 눈의 혈관을 확장하는 화학 물질인 히스타민이 반출되어 눈이 붉어지고 가려워지며 눈물이 나게 됩니다.
이것을 알레르기성 결막염으로 알려져 있으며 봄철에 가장 흔한 안구 질환입니다.
또한 봄철에는 미세먼지도 많이 발생합니다. 미세먼지와 꽃가루는 비강과 눈 등 호흡기 기관에 침투하여 염증을 유발하고 비염 증상을 악화시킵니다. 이런 현상 때문에 비염과 눈의 염증을 동시에 경험하는 경우가 많으며 이러한 증상들은 서로 강하게 연관되어 있습니다.
이러한 증상을 완화하기 위해서는 미세먼지나 꽃가루에 노출되는 것을 최소화하고 적절한 보호안경을 착용하여 눈을 보호하며 눈을 자주 깨끗이 씻는 등의 예방책을 적용하는 것이 중요합니다.
또한 의사의 처방에 따라 항히스타민제나 코르티코스테로이드 제제 등의 약물을 복용할 수도 있습니다.

 

눈에 좋은 습관에는 어떤 것이 있을까요?

 

1. 일정한 휴식 취하기 
긴 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰 등의 디스플레이를 보면 눈이 피로해질 수 있습니다. 그렇기 떄문에 매시간 5분 정도의 휴식을 취하면 눈의 피로를 완화할 수 있습니다.

 

2. 올바른 자세를 유지하기
자세가 바르지 않으면 눈과 목의 피로가 더욱 심해질 수 있습니다. 올바른 자세로 앉아서 컴퓨터를 보거나 직업을 할 때는 머리와 목을 바로 세우고, 눈이 화면에서 50~60센티미터 정도 떨어져 있도록 조정하는 것이 좋습니다.

 

3. 충분한 수면
충분한 수면은 눈 건강에 매우 중요합니다. 일반적으로 하루에 7시간 이상의 잠을 자는 것이 좋습니다.

 

4. 안경이나 콘 텍스 렌즈를 올바르게 사용하기
안경이나 콘택트렌즈를 사용하면 올바른 교체 주기와 세척 방법을 유지하는 것이 중요합니다

 

5. 적절한 식습관을 유지하기
적절한 영양소 섭취는 눈 건강에 도움이 됩니다. 특히 비타민 A, 아메리카산, 오메가-3 지방산 등이 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

6. 외부 자극을 피하기
눈을 보호하기 위해 안경이나 선글라스를 착용하거나 인공눈물을 넣어 주는 것으로 눈에 자극하는 환경을 피할 수 있습니다.

이러한 습관들은 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 눈 건강에 문제가 있을 때는 반드시 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

눈에 좋은 영양소는 어떤 것이 있을까요?

 

눈 건강을 유지하기 위해 적절한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 눈 건강에 도움이 되는 영양소 및 이를 함유한 음식과 영양제를 알아보겠습니다.

비타민 A: 시력을 유지하기 위해 필수적인 비타민입니다. 이 비타민은 눈의 망막을 보호하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우유, 당근, 시금치, 귀리 등에 함유되어 있습니다.

비타민 C: 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 눈 건강을 유지하기 위해 필요한 콜라젠 합성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 오렌지, 레몬, 자몽, 브로콜리, 키위 등에 함유되어 있습니다.

비타민 E: 눈 건강에 필요한 항산화제를 제공하며 노화를 방지합니다. 아몬드, 콩류, 브로콜리 등에 함유되어 있습니다.

아메리카산: 망막 건강을 유지하기 위해 중요한 영양소입니다. 아주어, 연어, 참치, 대구 등에 함유되어 있습니다.

오메가-3 지방산: 눈 건강과 관련된 역할을 합니다. 망막을 보호하고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 아주어, 모두엘, 대구 등에 함유되어 있습니다.

루테인과 제아크산틴: 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 노화로 인한 눈 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 시금치, 케일, 브로콜리, 계란노른자, 난류 등에 함유되어 있습니다.

 

위의 영양소를 충분히 섭취하기 위해서는 식습관을 바꾸거나, 영양제를 복용할 수 있습니다. 하지만, 영양제 복용은 꼭 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다