건강한 삶을 위해 면역력을 지키자!

건강한 삶을 살기 위해서 가장 중요한 것은 우리 몸의 면역력을 키우는 것입니다. 사람마다 면역력이 다르기 때문에 면역력이 약한 사람은 쉽게 질병에 노출되기도 합니다.

 

면역력은 무엇일까요??

 

면역력은 생명체가 병원체나 독소 등 외부로부터의 공격에 대처하는 능력을 말합니다. 이것은 사람이 살아가는데 생존과 건강에 필수적이라 할 수 있습니다.

 

면역력은 선천성 면역력과 적응성 면역력으로 구분됩니다.
선천성 면역력은 사람이 태어날 때부터 가진 방어 체계입니다. 이에는 피부나 점막 같은 물리적 장벽, 염증, 및 발열 같은 비특이적인 세포 및 분자 기작이 포함됩니다. 선천성 면역력은 다양한 병원체에 효과적이지만, 특정 병원체에 대한 장기간의 보호를 제공하지 않습니다.
반면, 적응성 면역력은 더 구체적이고 장기간 지속되는 병원체에 대한 반응입니다. 개인의 수명 동안 항원에 노출되면서 얻어집니다. 항원은 병원체 표면의 독특한 분자로 면역 반응을 유발하기도 합니다.
적응성 면역력은 특정 병원체를 인식하고 파괴할 수 있는 특수한 면역 세포 및 분자를 생산합니다. 또한 면역 기억력을 발달시켜 동일한 병원체에 대한 후속 노출에 더 빠르고 효과적인 대응이 가능하게 합니다.
적응성 면역반응은 기관지 포도 본상 면역과 세포 매개 면역으로 나뉩니다. 기관지 포도 본상 면역은 항체를 생산하는 B 세포에 의해 이루어지며, 항원을 인식하고 중화시킵니다. 반면, 세포 매개 면역은 T 세포의 활성화를 통해 감염된 세포를 직접 공격하거나 다른 면역 세포를 활성화하는 사이토킨을 생산합니다.
면역 결핍증은 면역 시스템이 약해져 있거나 없는 상태로, 감염과 다른 질병에 노출될 가능성이 증가합니다. 
  
면역 결핍증의 예로는 HIV/AIDS, 주요 면역 결핍증 질환(예: 중증 복막 성 조직구증후군, 고유 면역 결핍증), 면역 억제제 사용 및 종양 치료 등이 있습니다. 면역 결핍증을 가진 개인들은 감염 위험이 커져서 평소보다 훨씬 더 심각한 감염증을 유발할 수 있습니다.

 

면역력을 유지하기 위해서는 건강한 생활 습관과 균형 잡힌 식습관 충분한 수면, 신체활동 스트레스 관리가 필요합니다. 또한 백신과 같은 예방접종은 면역력을 높이는 중요한 방법의 하나입니다.

 

면역력에 좋은 음식으로는 어떤 것이 있을까요?

 

과일과 채소 
비타민C가 풍부한 과일과 채소(딸기  면역력을 강화하는 데 매우 중요합니다.

 

미네랄과 비타민이 풍부한 식품
녹색 잎채소, 견과류, 살모넬라, 참치, 연어, 요구르트, 콩, 계란, 양파 등은 면역력을 강화하는 데 많은 도움이 되는 미네랄과 비타민이 풍부합니다.

 

프로바이오틱스가 있는 음식
우유, 요구르트, 케피어 등은 프로바이오틱스를 포함하고 있어 면역력을 강화하고 소화기 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
양파와 마늘
양파와 마늘은 항균 및 항염 작용이 있어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

생강과 꿀
생강과 꿀을 혼합한 음료는 면역력을 강화하고 감기와 독감을 예방하는 데 효과적입니다.

 

이 외에도 면역력을 강화하는 다양한 식품이 있습니다. 하지만 중요한 것은 식이요법을 통해 가능한 많은 영양소를 섭취하는 것입니다.

 

하지만 때로는 면역 시스템이 자체 면역성 질환을 발생시키기도 합니다. 이러한 질환은 면역 시스템이 본인의 조직을 잘못 인식하여 공격하는 자가 면역질환입니다. 대표적인 자가 면역질환으로는 류머티즘성 관절염, 자가 면역 갑상샘 질환, 전신성 홍반성 루푸스 등이 있습니다.

 

면역 시스템은 우리 몸을 보호하는 데 매우 중요합니다. 이를 위해 우리는 면역력을 유지하기 위한 적절한 건강 관리 및 예방 접종 등의 방법을 통해 면역 시스템을 지원해야 합니다.