혈압과 혈전에 좋은 과일 알아보기

혈압이 있는 분들은 혈압 관리가 중요한데, 일상에서 신경쓰기가 쉽지 않습니다. 하지만 혈압과 혈전에 도움이 되는 과일을 꾸준히 섭취한다면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 

멜론과 참외는 혈압과 혈전에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 멜론에는 혈압을 낮추는 효과가 있고, 참외에는 혈전 예방 효과가 있다고 합니다. 이러한 과일은 평소에 자유롭게 먹을 수 있으므로, 혈압과 혈전 예방에 관심이 있는 분들은 적극적으로 섭취해보시는 것이 좋을 것입니다.

멜론이 주는 효능

수박, 멜론, 허니듀와 같은 과일은 혈압 조절을 지원하고 혈전 위험을 줄이는 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 맛있는 과일입니다.

1. 칼륨 : 멜론에는 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄인 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 과도하게 섭취할 경우 혈압을 상승시킬 수 있는 미네랄인 나트륨의 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 나트륨과 칼륨 사이의 적절한 균형을 촉진함으로써 멜론은 건강한 혈압 조절을 지원합니다.

 

2. 리코펜 : 특히 수박은 리코펜 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 리코펜은 수박에 선명한 붉은색을 부여하는 강력한 항산화제입니다. 연구에 따르면 리코펜은 고혈압(고혈압)을 포함한 심혈관 질환에 대한 보호 효과가 있을 수 있습니다. 혈관을 이완시키고 혈류를 촉진하며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이 모든 것이 건강한 혈압을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.

 

3. 시트룰린 : 수박에는 시트룰린이라는 아미노산이 함유되어 있어 심혈관 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 체내에서 시트룰린은 아르기닌이라는 또 다른 아미노산으로 전환됩니다. 아르기닌은 혈관을 확장하고 혈류를 개선하며 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 화합물인 산화질소 생성에 중요한 역할을 합니다. 아르기닌 수치를 높임으로써 수박에서 발견되는 시트룰린은 이러한 심혈관 혜택에 기여할 수 있습니다.

 

4. 항산화제 및 항염증제 : 멜론에는 비타민 C와 베타카로틴을 포함한 다양한 항산화제가 풍부합니다. 이러한 항산화제는 심혈관 질환 및 혈전 형성의 근본적인 요인인 신체의 산화 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 산화 스트레스와 염증을 줄임으로써 멜론은 더 건강한 심혈관 시스템과 혈전 위험 감소에 기여할 수 있습니다.

참외가 주는 효능

참외는 맛과 식감이 좋아서 많은 사람들에게 사랑받는 과일 중 하나입니다. 참외는 다양한 영양소를 함유하고 있어 우리 몸에 다양한 효과를 줄 수 있습니다.
 
1. 비타민C가 풍부 :  비타민C는 면역력 강화와 노화 방지에 효과적이며, 피부 탄력을 높이는데도 도움을 줍니다. 참외에는 또한 비타민 A와 카로틴이 풍부하여 눈 건강에도 도움을 줍니다.

2. 식이섬유 함유 :  식이섬유가 많이 들어 있어 소화를 돕고 변비 예방에도 좋습니다. 또한, 참외에는 혈압을 낮추는 효과도 있어 혈압 관리에도 도움이 됩니다. 

3. 미네랄인 칼륨 풍부 : 칼륨이 풍부하여 운동 후 근육 회복에도 좋은 효과가 있으니, 운동을 즐기시는 분들은 참외를 꾸준히 섭취해보시는 것이 좋을 것입니다.

멜론과 참외를 잘고르는 방법

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♣ 싱싱한 멜론 잘고르기

1. 눌림 상태 확인하기
손으로 멜론을 살짝 눌러보면, 싱싱한 멜론일수록 살짝 탄력이 있고, 눌렸다가도 다시 튀어오르는 모습을 보입니다.

2. 냄새 확인하기
멜론의 꼭지 부분을 가까이 대면, 신선한 멜론은 상큼하고 달콤한 향이 나며, 상하지 않은 멜론은 약간의 향이 있지만 냄새가 강한 경우는 이미 상한 멜론일 가능성이 높습니다.

3. 껍질 색깔 확인하기
싱싱한 멜론은 껍질이 밝은 노란색 또는 크림색이며, 깊은 색깔일수록 당도가 높지만, 껍질이 너무 짙은 경우는 과익이거나 상한 멜론일 가능성이 있습니다.

4. 무게 확인하기
멜론의 무게가 무거울수록 씨앗이 작고 과육이 많아 신선한 멜론일 확률이 높습니다.

♣ 싱싱한 참외 고르기

1. 표면 색깔 확인하기
싱싱한 참외는 표면이 밝은 노란색이며, 색깔이 일정한 경우가 많습니다. 반면, 참외 표면이 노란색이 아니거나 색깔이 불규칙한 경우는 상한 참외일 가능성이 높습니다.

2. 냄새 확인하기
참외의 꼭지 부분을 가까이 대면, 상큼하고 달콤한 향이 나는 참외는 신선한 참외일 가능성이 높습니다. 하지만, 향이 강하거나 이상한 냄새가 나는 참외는 이미 상한 참외일 가능성이 높습니다.

3. 무게 확인하기
참외를 집어들어 무게를 확인해보면, 무게가 무거울수록 과육이 많아 신선한 참외일 확률이 높습니다. 

4. 손으로 눌러보기
손으로 참외를 살짝 눌러보면, 신선한 참외는 살짝 탄력이 있고, 눌렸다가도 다시 튀어오르는 모습을 보입니다. 

 

혈압과 혈전 예방을 위해서는 평소에 적극적으로 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그 중에서도 과일은 우리가 쉽게 접할 수 있는 건강식품 중 하나이니 평소에 신경써서 먹는 것이 중요합니다.

 

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