만성피로에 좋은 운동 및 영양제추천(피로회복)

바쁜 일상을 사는 사람들 주말이나 쉬는날 푹 쉬어도 잘만큼 푹 잔거 같은데 피로가 가시지 않는다면 만성피로증후군을 의심할수 있습니다. 

 

만성피로증후군이란?

만성피로증후군은 지속적인 피로와 지치는 증상, 두통, 근육통 등이 지속적으로 나타나는 질환입니다. 이러한 증상은 일상 생활에 큰 영향을 미치며, 장기간 지속될 수 있습니다.

 

만성피로증후군의 원인은 아직 명확히 알려진 바가 없지만 의학계에선 극심한 스트레스, 우울증, 바이러스 감염증, 독성 물질 등이 영향을 미치는 것으로 추정하고 있습니다.  또 항고혈압제, 항우울제, 경구 피임약 등의 약물이 원인일 수도 있습니다.

 

만성피로증후군 증상

 

- 지속적인 피로와 지침증상
- 두통, 근육통, 관절통 등의 통증
- 기억력 및 집중력 저하
- 수면장애
- 소화불량, 복통, 설사, 구토 등의 소화기 증상
- 쉽게 피로하며, 일상생활에 대한 역량 감소
- 불안, 우울 등의 정신적 증상

이러한 증상이 지속적으로 나타나면, 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다. 전문가의 진료를 받으면, 정확한 진단과 치료 방법을 제시받을 수 있으며, 증상을 완화할 수 있는 다양한 방법을 알아볼 수 있습니다.

 

만성피로증후군을 진단하기 위해서는 다양한 검사를 통해 다른 질환의 가능성을 제외하고, 증상이 지속되는 기간 등을 고려하여 진단합니다. 만성피로증후군의 치료는 증상 완화를 위한 약물 치료와 함께 생활 습관의 개선, 식습관의 개선, 운동 등 생활 전반적인 변화를 통해 이루어집니다.
만성피로증후군의 증상이 나타나면, 적극적인 검사와 치료를 받아야 하며, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 휴식과 충분한 수면을 취하는 것도 매우 중요합니다.

 

만성피로증후군 개선을 위한 운동 및 음식 추천

만성피로증후군은 체력이 저하되어 있기 때문에, 과도한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 

하지만, 적당한 유산소 운동(걷기, 수영 등)은 체력을 향상시키고 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 요가와 같은 저항 운동도 권장됩니다. 하지만 운동을 할 때에는 자신의 체력에 맞춰서 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 

만성피로증후군을 예방하고 개선하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

일주일에 5일, 1일에 30분 이상 규칙적인 운동을 해주고 충분한 수면을 취하여 일정한 생활 패턴을 만드는 것이 좋습니다. 특히, 저강도 운동(예: 걷기)은 증상 개선에도 큰 도움이 됩니다. 

 

또한 과도한 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 카페인은 일시적으로 각성 효과를 주지만, 장기적으로는 피로를 더해지게 할 수 있습니다. 대신에, 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부한 과일, 야채, 두부, 살코기 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품들은 체력을 유지하고 피로를 예방할 수 있는 영양소가 풍부하며, 면역력을 향상시켜 증상을 완화하는 데도 도움이 됩니다.

피로회복에 좋은 영양제 추천

1.피로회복에 좋은 비타민 C

2. 체내 영양 균형을 맞춰주는 종합비타민 : 비타민C 뿐만 아니라 비타민 A,D,E군 등 종합적인 성분이 들어가 있으며 엽산이나 리보플라빈과 같은 비타민B군도 포함

3. 비타민B 복합제제 : 엽산, 셀레늄, 비타민B1,2,6 그리고 아연과 같은 영앙소들이 종합적으로 들어있어 비타민B 복합군이라고 불림

4. 밀크씨슬

5. 혈액순환과 피로회복에 좋은 아르기닌

6. 한국의 대표 건강식품 홍삼 

 

UUU몰 브링 밀크씨슬 60정 간영양제 비타민 허브 실리마린

 

 

 

☆ 영양제는 체질에 따라 부작용이 있을 수 있으므로 의사나 약사와 상담한 후 복용하는 것이 좋습니다.