심장마비와 관상동맥질환을 예방해주는 비타민D

비타민 D 결핍은 뼈와 근육의 약화, 피로와 기력 저하, 자주 발생하는 감염, 체중 증가, 우울증 및 정신 건강 문제와 연관될 수 있습니다.  또 비타민 D는 우리몸에 아주 중요한 영향을 끼치는데요. 우리몸에 꼭 필요한 영양소인 비타민 D에 대해서 알아보겠습니다.

 

비타민D 기능

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1. 혈압 조절: 비타민 D는 혈압을 조절하는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 고혈압은 심장 마비 및 CAD를 포함한 심장 질환의 중요한 위험 요소입니다. 적절한 수준의 비타민 D는 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움이 되어 심장의 부담과 심혈관 사건의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 항염증 효과: 만성 염증은 심장 질환의 발병 및 진행과 관련이 있습니다. 비타민 D는 항염증 특성을 가지고 있어 심혈관계 내의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 면역 반응을 조절하고 염증을 줄임으로써 비타민 D는 건강한 심혈관 환경에 기여할 수 있습니다.

 

3. 칼슘 대사 조절: 비타민 D는 칼슘 흡수 및 대사에 필수적입니다. 적절한 수준의 비타민 D는 적절한 칼슘 이용을 보장하고 죽상경화증(동맥 경화)을 유발할 수 있는 혈관의 칼슘 축적을 방지합니다. 죽상동맥경화증은 심장마비의 위험을 증가시키는 관상동맥 질환의 주요 근본 원인입니다.

 

4. 내피 기능: 내피는 혈관의 내벽입니다. 그것은 혈관 건강을 유지하고 심혈관 질환의 발병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 내피 기능을 개선하고 혈관 확장을 촉진하며 염증을 줄이고 혈류를 개선하는 것으로 나타났습니다. 건강한 내피 기능은 심장 마비 및 CAD에 기여할 수 있는 동맥 플라크의 형성을 방지하는 데 중요합니다.

 

5. 인슐린 민감성: 비타민 D는 인슐린 민감성과 포도당 대사를 개선할 수 있습니다. 불쌍한 인슐린 감수성과 당뇨병은 심장 질환의 위험 요소로 알려져 있습니다. 건강한 포도당 조절을 촉진하고 당뇨병 위험을 줄임으로써 비타민 D는 심혈관 건강에 간접적으로 기여할 수 있습니다.

비타민D 결핍증상

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1. 피로와 쇠약: 만성적인 피로와 전반적인 쇠약을 경험하는 것은 비타민 D 결핍의 일반적인 증상입니다. 신체적, 정신적 에너지 수준 모두에 영향을 미쳐 체력이 감소하고 피로가 증가할 수 있습니다.

 

2. 뼈와 근육통: 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 결핍되면 뼈와 근육통을 유발할 수 있습니다. 비타민 D 수치가 낮은 개인은 뼈 통증, 관절 불편, 근육 약화 또는 경련을 경험할 수 있습니다.

 

3. 기분 변화: 일부 연구에서는 비타민 D 결핍과 우울증, 불안, 계절성 정서 장애(SAD)와 같은 기분 장애 사이의 연관성을 시사했습니다. 그러나 관계는 복잡하고 완전히 이해되지 않습니다.

 

4. 손상된 상처 치유: 비타민 D는 조직 복구 및 상처 치유 과정에 관여합니다. 비타민 D 수치가 부적절하면 이러한 과정이 손상되어 상처 치유가 지연되거나 부상이나 수술로 인한 회복이 저해될 수 있습니다.

 

5. 탈모: 다른 증상만큼 흔하거나 잘 확립되지는 않았지만, 일부 연구에서는 비타민 D 결핍과 탈모 사이의 잠재적 연관성을 시사했으며, 특히 원형 탈모증과 같은 상태를 가진 사람에게서 그러합니다.

 

6. 면역 기능 손상: 비타민 D는 면역 체계를 지원하는 역할을 합니다. 결핍은 면역 기능을 약화시켜 감염, 잦은 감기 또는 호흡기 질환에 대한 취약성을 증가시키거나 질병에서 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

 

7. 골밀도 감소: 심각하고 장기적인 비타민 D 결핍은 뼈가 약해지고 골절 위험이 증가하는 골다공증이나 골연화증과 같은 상태를 초래할 수 있습니다.

비타민 D 결핍이 의심되거나 이러한 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 측정하고 필요한 경우 적절한 지침과 치료를 제공할 수 있습니다.

비타민D가 풍부한 식품

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비타민 D는 주로 햇빛에 노출되었을 때 피부에서 합성되지만 특정 식품을 통해서도 얻을 수 있습니다. 다음은 비타민 D의 좋은 공급원인 식품 목록입니다.

1. 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리, 송어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 특히 기름기가 있거나 통조림 또는 조리된 형태로 섭취할 때 상당한 양의 영양소를 제공할 수 있습니다.

2. 대구 간유: 대구 간유는 대구의 간에서 추출되며 비타민 D가 가장 풍부한 공급원 중 하나로 간주됩니다. 그러나 대구 간유에는 비타민 A도 풍부하므로 적당히 소비해야 합니다.

 

3. 계란 노른자: 계란 노른자에는 소량의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 식단에 계란, 특히 노른자를 포함하면 전반적인 비타민 D 섭취를 할 수 있습니다.

 

4. 강화 유제품: 우유, 치즈, 요거트와 같은 많은 유제품은 종종 비타민 D로 강화됩니다. 선택한 제품이 강화되었는지 라벨을 확인해야 합니다.

 

5. 강화된 식물성 우유: 두유, 아몬드 우유 및 귀리 우유와 같은 식물성 우유 대체품은 종종 비타민 D로 강화됩니다. 유제품과 마찬가지로 라벨을 확인하여 강화를 확인해야 합니다.

 

6. 버섯: 잎새버섯 및 살구버섯과 같은 특정 유형의 버섯은 햇빛에 노출되거나 자외선 아래에서 상업적으로 재배될 때 자연적으로 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 식단에 이러한 버섯을 포함하면 약간의 비타민 D를 제공할 수 있습니다.

식품의 비타민 D 함량은 다양할 수 있으며 강화 식품은 구체적으로 함유된 비타민 D의 양을 명시한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 특히 겨울철이나 햇빛 노출이 제한된 개인의 경우 음식만으로 충분한 비타민 D를 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 이러한 경우 일일 요구량을 충족하기 위해 영양제를 섭취하거나 비타민 D 주사를 처방받을 수 있습니다.