건강관리의 가장 기본은 혈압 관리입니다. 건강검진을 할때도 가장먼저 혈압을 체크하듯이 평생 혈압관리는 매우 중요합니다. 고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 상태를 말합니다.
고혈압의 증상에는 어떤것이 있으며 어떻게 관리를 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.

고혈압의 원인
1. 유전적요인 :가족력은 고혈압 발병 가능성을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 부모나 가까운 친척이 고혈압이 있는 경우 본인에게도 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 나이 : 나이가 들수록 고혈압 발병 위험이 높아집니다. 이것은 주로 동맥의 경화 및 협착으로 이어지는 자연적인 노화 과정 때문입니다.
3. 식습관 : 건강에 해로운 식습관은 고혈압에 큰 영향을 줍니다.
- 부실한 식단: 과도한 양의 나트륨(소금), 포화 지방 및 콜레스테롤을 섭취, 과일 채소및 통곡물이 적은 식단
- 신체 활동 부족
- 과도한 흡연과 음주
- 과체중 또는 비만
- 만성 질환: 특정 의학적 상태는 신장 질환, 당뇨병 및 수면 무호흡증 등
- 스트레스
고혈압의 증상
고혈압은 일반적으로 초기에 눈에 띄는 증상을 나타내지 않기 때문에 종종 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 그러나 혈압이 위험할 정도로 높은 수준으로 상승하면 특정 증상이 나타날수 있습니다.
두통 : 특히 머리 뒤쪽의 강렬하거나 지속적인 두통은 고혈압의 증상일 수 있습니다. 그러나 두통은 다양한 다른 요인에 의해 유발될 수 있으므로 다양한 검사를 해봐야 합니다.
현기증 : 특히 빨리 일어설 때 현기증이 발생할 수 있습니다.
흐릿한 시야 : 흐릿한 시야 또는 초점을 맞추기기 어렵다면 고혈압과 관련될 수 있습니다.
충혈되는 눈 : 혈압이 지속적으로 상승하면 눈의 작은 혈관을 포함하여 몸 전체의 혈관이 좁아지거나 손상될 수 있습니다. 이로 인해 혈관이 약해지고 확장되어 눈이 충혈되고 충혈될 수 있습니다.
숨가쁨: 특히 신체 활동 중 호흡 곤란이나 숨가쁨은 심장이나 폐에 영향을 미치는 고혈압 관련 합병증의 증상일 수 있습니다.
흉통: 고혈압으로 인해 관상동맥질환이나 심부전과 같은 심장 문제가 발생하면 흉부 불편감이나 통증이 발생할 수 있습니다.
고혈압의 좋은음식
과일과 채소
풍부한 영양소, 섬유질, 항산화제, 과일 및 채소는 심장 건강에 필수적인 식단입니다. 딸기, 잎이 많은 채소, 감귤류, 브로콜리, 당근, 토마토 등 다양하게 섭취해야 합니다.
통곡물
정제된 곡물 대신 통밀, 현미, 퀴노아, 귀리, 통곡물 빵과 같은 통곡물, 통곡물은 섬유질과 영양소가 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다.
저지방 단백질
껍질을 벗긴 가금류, 생선(특히 연어와 같은 지방이 많은 생선), 콩, 렌즈콩 및 두부와 같은 지방이 적은 단백질 섭취해야 합니다.
저지방 유제품
저지방 또는 탈지 우유, 요구르트 및 치즈를 섭취하는게 좋습니다.
견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 아마씨 및 치아 씨는 건강한 지방, 섬유질 및 미네랄을 우리몸에 공급해 줍니다.
칼륨이 풍부한 식품
칼륨은 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하는 데 도움을 주어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 식단에 바나나, 오렌지, 아보카도, 시금치, 고구마, 요거트와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 좋습니다.
다크 초콜릿
코코아 함량이 높은(70% 이상) 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

식이 권장 사항은 개인 요인과 특정 건강 상태에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 고혈압을 효과적으로 관리하기 위해 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하여 맞춤형 식단 안내를 받는 것이 좋습니다.
고혈압 같다는 생각이 든다면 가까운 의료전문기관이나 보건소 또 혈압기가 있는 곳에서 체크하는 것이 필요하고 상황이 여의치 않다면 가정용 혈압기를 구비해 스스로 잘 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.
'건강한 식습관으로 고혈압으로 부터 멀어지세요!!'
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